肿瘤患者夏季运动指南！4大获益、9大误区、科学方法概括!

为更好地提高患者对癌症的科学认识、提升肿瘤医师患教工作的理念和技能，中国临床肿瘤学会患者教育专家委员会与中国医学论坛报联合携手，特别策划并开展“关爱行动·肿瘤患者教育大型公益项目”，为肿瘤领域医生和患者共同提供专业、权威、全面的科学抗癌知识，帮助患者及家属以科学积极的心态接受和配合临床多学科规范化综合治疗。


今日话题：肿瘤患者可以运动吗？
俗话说，生命在于运动，相信很多人都喜欢在工作和学习之余去健身房跑步跳操。今天，正值国家第十三个  “全民健身日”。让我们就聊一聊肿瘤患者如何科学地运动！
对于很多肿瘤患者来说，应该都有这样的经历：亲朋好友往往会对其一举一动异常紧张，在生活中想事事代劳，一味只让肿瘤患者休息静养。
但其实很多肿瘤患者和家属会存在这样的疑虑：
得了癌症之后，到底还能不能运动？
运动会不会造成肿瘤复发?
在闷热的夏季，肿瘤患者如果运动需要注意些什么呢？


肿瘤患者可以进行运动吗？
当然可以！
得了癌症以后，虽然身体比以前弱了，但是一味静养，不运动，反而可能会让患者的体质越来越弱。研究显示规律性的体育运动能够帮助患者获得更好的治疗效果和更长的生存期，保持运动的肿瘤患者比不运动肿瘤患者的死亡风险减小超过1/3。


肿瘤患者运动的益处
01增强免疫力
对于肿瘤患者而言，通过运动锻炼可以使其在运动的过程中，提升自身的免疫功能，实现对自身代谢产物的合理清除，而且也可以通过补体系统进行免疫反应的调整，通过这种调整的形成，对肿瘤的发生及发展会起到控制作用。

02减少疲劳
肿瘤所导致的疲乏感是患者常常能感到的主观感受。它并不会因为患者自行采取如休息、小憩、晚上较早睡觉和减少活动等措施而有所减轻。对于恢复期的患者来说，增加有氧运动锻炼可以减少疲劳感。

03携氧量增加
一个运动状态下的人，相比平静时吸入氧多出几倍甚至几十倍，所以适当的运动可以帮助癌症患者康复，从而延长患者生存周期。

04改善心理状态
运动是对抗抑郁的一味良药，所以，肿瘤患者通过运动可以缓解精神方面问题。通过中等强度运动的调节模式，可以有效改善患者的心理，使患者焦虑、睡眠不足的状态得到有效改善。


肿瘤患者夏季运动的注意事项
患者在了解运动所带来的好处和目标的同时也要了解运动可能带来的损伤，才能防患于未然。

夏季在运动时，一定要注意防暑降温，避免中暑，此外，用曲妥珠单抗治疗的乳腺癌患者需要注意心脏毒性引发的风险，在运动中最好有人陪伴。手术后的患者需要注意创口和瘢痕保护，放疗后的患者需要注意照射区皮肤保护，防晒。锻炼前后注意擦汗，避免感冒。骨质疏松、骨转移患者要保护好重要部位，避免骨折的风险。如果在放化疗期间有血象异常的患者也不宜进行运动。


适合肿瘤患者夏季的运动
夏天气候炎热，因此肿瘤患者最好在清晨或傍晚天气凉爽时到公园、河岸、湖边，或小区，选择合适的运动项目进行锻炼，如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步，做瑜珈等。

对于行动不便或长期卧床的患者，需要家人帮助在床上做一些简单的四肢运动，如抬抬胳膊，动动腿脚等，遵循的原则就是以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多反而不利于康复，体质较虚弱的患者尤其要注意。

还需要强调一点，肿瘤患者的体能锻炼，必须讲究适度，讲究循序渐进，把“动”变成一种享受，而不是一种任务，不需要每天花长时间来应付，只要锻炼完后自己觉得身心放松，那就是最好的效果。此外，需要注意任何锻炼都不能代替治疗。


对于开始锻炼的人，这9个健身误区，你知道哪些？

误区一：锻炼时间越长越好
质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。

误区二：大量出汗后立刻补水
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。另外饮水速度要慢，不可过猛。锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；最好喝些１％的淡盐水，也可以购买碱性运动饮料，可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，维生素成分可以在一定程度上缓解身体疲劳。

误区三：只要多运动便可减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。

误区四：运动就是要“痛并快乐着”
如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。

误区五：经期不能锻炼
只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

误区六：重复可以熟能生巧
如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。这样你的形体很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。

误区七：运动损伤红花油搞定
由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。

误区八：晨练比暮练好
早晨血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间。黄昏时心跳、血压最平衡，嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰，黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。

误区九：力量训练不能提高柔韧性
通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

由此可见，健身也是要讲究科学的方式方法的！


如何科学锻炼、避免损伤呢？
第一，必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解本身的动作模式是不是存在问题，采取正确的姿式和技术，才能有效预防运动损伤。比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”，这样不久臀部还没能来得及练好， 膝盖就会损伤。

第二，选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果下降。

第三，运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。

第四，坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，还应当选取科学、适合的运动设备及场地，做好运动防护。


运动损伤了怎么办？
1.休息：如果是软组织损伤，经过足够的休息后伤处可自行修复愈合，不需过度担心。但要注意减少运动，避免损伤进一步加重损伤。损伤程度越高，休息的时间就应越长。

2.冰敷：如果损伤部位出现红肿等，可以在受损部位敷以冰块儿或其他冰冷物质，可以抑制组织毛细血管进一步出血，从而可缓解肿胀。切忌不要在损伤后立刻使用红花油消肿，需要等到24小时后损伤处稳定再使用。

3.加压包扎：用弹性绷带将患处裹紧，加压，同样可以抑制局部水肿。通常可将冰敷和加压包扎同时使用。

4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，尽量高于自己的心脏的高度，避免血液过多地流向受伤部位，造成进一步的肿胀，同时可促进受伤部位的血液向心方向的流动。

转载来源：中国医学论坛报今日肿瘤